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腹肌没力腰痛找上门!3种腹肌运动让腰痛不再来
2020-08-01 阅读:672
久站也腰痛,久坐也腰痛,到底要我怎幺样?用尽各种方法,就算能暂时治好,腰痛却只是「择日再访」?日本脊骨神经医学专家桧垣晓子警告:腹部肌力不足会增加腰、背部负担,造成腰背疼痛。
腰部、腹部肌力不足会导致腰痛
教育部体育署资料显示,腹肌群是负责控制身体前弯的重要肌群,若是腹肌不够强壮,可能会有腰椎前凸的风险。
陈潮宗中医诊所院长陈潮宗也表示,腰椎前凸症,是由于腹部重量过重,身体为了承载腹部重量,腰椎必然往前凸出,而这样的症状让患者久站、久坐都会造成腰部或臀部疼痛。
因此,锻鍊腹肌除了美观,对身体健康也有很大的助益,不但能瘦小腹、让腹部重量得到支撑,还能预防腰椎前凸症造成的腰痛。
桧垣晓子提供了非常简单、在家就能做的三个运动,帮助我们有效锻鍊腹肌、预防腰痛:
锻鍊腹肌防腰痛动作一
先从简单的动作开始,训练腹部肌肉:
  1. 躺在床上或地上,膝盖立起来,双脚膝盖夹住一个枕头。
  2. 腹部用力,让臀部和大腿一起离开地面,两膝慢慢靠近身体,膝盖弯曲也没关係,用力保持约3秒后放鬆,这个动作持续做5~10次。
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锻鍊腹肌防腰痛动作二
熟练动作1以后可以挑战难度稍高的动作二:
  1. 躺在床上或地上,膝盖立起来,双脚膝盖夹住一个枕头。
  2. 和动作一差不多,腹部用力,让臀部和大腿一起离开地面,双腿打直,两膝慢慢靠近身体,用力保持约3秒后放鬆,这个动作持续做5~10次。
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锻鍊腹肌防腰痛动作三
最后是左右摆动腿的运动,可以锻鍊侧面腹肌:
  1. 躺在床上或地上,双腿朝着天花板尽可能打直。
  2. 双腿向左边地面倒下,但是不要碰到地面,保持这个动作3秒,再换到右边,保持3秒,这样是一组动作。持续做3~5组。
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刚开始做时,膝盖弯曲也没关係,随着渐渐习惯再把双腿打直、增加双腿维持在空中的时间,增加训练量。
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