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会操作手机就可以了解网路成瘾治疗李政洋身心诊所
2020-05-22 阅读:266

先提两个看诊遇到的故事,大家可以想想有甚幺共通之处。
已经上班的诊友,原本是失眠、情绪低落来就诊。随着一段时间的回诊,建立了一些治疗关係。他提到前阵子开始玩天堂M(没有要替它打广告,不过刚进大学的确玩过一小段时间天堂。)他提到他自己也不知道为什幺,只要玩网路游戏,他就会重课(花费很大),让自己成为很厉害的玩家。 对他来说,现实生活则没有明确的目标。
另一位还是大学生的诊友,原本因为拒学、情绪困扰来就诊。经历了一段时间门诊、EMDR(眼动减敏与历程更新:一种心理治疗),原本要上学会惧怕的感觉少了些,也有自己想要念的系所以及对于未来的方向。但是他自己察觉,自己常常会有一段时间猛刷手机(可能看剧、手游、PTT,即使已经看过了,还是反覆再看。)反而佔用了原本应该要来念书、做学问的时间。
手机每一只都有固定的记忆体和电池电量,其实我们人也一样,每天有的精力是有限的。手机如果开的常驻程式多了,就会占用到记忆体,造成需要开启的大型程式可能变慢或是无法开启,同时也比较耗电。如果心里有许多没有完成的事情,就会像是常驻程式一样,占用我们的精力,让我们没有足够的精力来完成複杂的事情。如果以对于精力耗用的程度,小型的可能就像是日常生活琐事;中型的像是未完成的专案、学校的作业;大型的是会牵动创伤记忆有关的事件。
共通点: 执行了替代方案当没有足够的心力处理大型,我们的心理,会採用替代方案。一种是有目标性,但是不合时宜的。像是第一个故事中的诊友,目标是成为很厉害的玩家,可能满足了心理某些部分的成就感,但是对于实际日常生活可能没有帮助。另一种是没有目标性的,例如看重複的剧集,可能只是杀杀时间,没有任何要成就的事情。
如果手机遇到常驻程式太多,影响运作的情况,可能改善的方式是改用更多记忆体、电量的手机,或是移除一些程式。如果是在我们的生活中,则一样可以从增加精力(或精力的使用效率)、减少未完成的事情,这两个方向开始着手。
增加精力/使用效率的建议:1.    充足的睡眠、规律的休闲活动、健康的饮食2.    建立调适情绪的方法,让精力可以保留给有生产力的事情,而不是警戒。3.    练习正念,增加自己的专注力4.    练习时间管理的技巧,妥善运用时间
减少未完成的事情:1.    循序渐进,从比较单纯的日常生活琐事>到过去未完成,但与创伤无关的事情>到与创伤有关的事情。2.    完成过去未成功完成的人生阶段转换、过去未圆满的人际关係。
随着我们逐渐完成大小事情,累积了需要的经验和技巧,我们就可以有更多的精力、更有效率的来处理生活中更複杂的经验。不再处于只能做替代的成瘾行为。
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影片介绍成瘾有关的心理状态:·       了解人格系统
参考资料:The Haunted Self by Van der Hart
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