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社会动荡诱发情绪病惊慌失眠影响生活需求医
2020-07-27 阅读:313
社会动荡诱发情绪病惊慌失眠影响生活需求医社会动荡诱发情绪病惊慌失眠影响生活需求医

(香港讯)情绪大上大落,应如何处理?怀疑患上情绪病,需要看医生吗?医生提醒大家,要帮到自己才能帮助别人和社会,情绪问题绝对不容忽视。

深呼吸数10下管理冲动

问:遇上令人愤怒的情况,如何控制冲动情绪?

郑:冲动管理(Impulse control)对我们日常生活十分重要,例如你与人吵架,火冒三丈,想也不想就打人一记耳光;或逛街时看到很喜欢的东西,虽然很昂贵但也冲动地买了回家,后果可大可小。因此,如何控制冲动最重要。

很多人听说过如何管理冲动:什幺都不要做,深呼吸,由1数到10,这个方法的确有效,可以尝试令冲动这个本能反应停下来,让大脑再次运作,回想前因后果,才去决定有什幺行动。

不过,在冲动当刻,大家未必会想起这个方法。所以,日常要多练习,例如在收到短讯时,停下来实践。另外,为自己录下短片,短片中说一遍冲动管理的做法,然后不时拿出来观看,影像在大脑中会发挥作用,亦可以随身携带一些小饰物,冲动时拿出来提醒自己。

看负面新闻紧张手抖

问:经常看见/身处冲突场面,对情绪有什幺影响?

麦:近日香港发生很多社会冲突,而且维持了一段相当长时间,由于多数是负面新闻,大家一定有情绪反应,严重程度因人而异。有人看了之后会紧张,轻则心跳加速、手抖;重则惊慌,甚至影响生活,茶饭不思、失眠等,但一般都不会导致精神错乱。

大家可先尝试帮自己静下来,停一停,做一些鬆弛运动,例如慢慢深呼吸,重複做几分钟,可减低心理的紧张反应。或者做些放鬆肌肉运动:先握紧拳头再慢慢放鬆,持续做十多分钟,通常便会慢慢放鬆下来。如果情况没有改善,就要向人求助,可先找家庭医生、辅导人员,有需要就转介心理或精神科。请紧记,有动机去求助不是懦弱行为,乃是有勇气的表现。

若本身是比较情绪化的人,更会有强烈焦虑、忧郁,当出现可能会伤害自己的行为,必须向人求助。

不停追看新闻未必患强迫症

问:不停追看新闻,无法集中工作,是患上强迫症吗?

麦:停不下来是否病态?不能妄下定论,因为社会发生这幺大的事件,有好奇心或想知道事件会否影响日常生活,追看消息也属正常。强迫症患者在理性上明白,但控制不了自己的思想和行为,加上影响到日常生活,就应求助。假如确诊是强迫症,医生会处方血清素一类的药物,切记要按医生指示服用足够的药物完成疗程,以免适得其反。

阴影挥之不去 或创伤后遗症

问:看新闻后,上街心惊胆跳,会否患上创伤后压力症候群?

麦:若身在现场,被一些突发事情惊吓,可视为创伤。假如出现心理或生理上的病症,例如心情紧张、肌肉绷紧、心跳加速、手震冒汗、头晕眼花、大小便频密、失眠或变得嗜睡、无胃口或暴饮暴食,总之与正常生活脱节,影响日常生活,甚或影响了人际关係,就需要求助。如果在相隔一段时间后依然有严重的阴影,便可能是患上创伤后遗症。

小部分人即使不在现场,只是观看电视,也感同身受,像受到同样的创伤。例如兰桂坊人踩人事件,有人因观看现场片段,情绪受到很大影响,结果需要求医。

3方面评估 是否需看医生

问:看新闻后情绪受困,是否患上抑郁症?

郑:看到冲突场面后有情绪反应,如愤怒、伤心、无助,甚至有时会失眠、做事没有动力,都是正常。但究竟什幺时间才要去看医生呢?我们可以循“时间、地点、人物”3方面去评估。

时间:如果一日内大部分时间也有这种情绪,导致不能做其他事情,或者持续的时间很长,维持两至三个星期,就需要谘询医生意见。

地点:如在家中、公司,或跟朋友外出,在不同的场合也有情绪反应,也应考虑求医。

人物:如果有伤害自己或别人的念头,必须找医生协助。或发现自己与别人的关係,尤其是亲戚朋友有很明显的变化,也可能考虑谘询医生意见。当自己或别人发现自己有问题,也应考虑求诊。

8种情绪与癌有关

情绪跟与罹患癌症有关吗?罹患癌症的人,可能大部分长期处于极大压力中,而这些压力可能来自于个性上的压抑,过度追求完美,容易焦虑等,再加上不良的饮食及生活习惯。

以中医的角度来说,这类型个性的人较容易产生负面情绪,且难以自我消化及排除,长久下来导致肝郁,气滞血瘀,就会导致细胞病变。

以西医的角度来说,就是长期处于极大压力中,抑制了免疫系统功能,导致免疫系统衰弱无法刬除癌细胞或致癌物质。

不同类型的癌症会受到某些心理情绪的影响。

情绪与各种类癌症的关係

(1)甲状腺癌:个性急躁,常有力不从心的无力感。

(2)乳癌:左边乳房:与亲人(小孩、家庭、母亲)的冲突。

右边乳房:与他人或是配偶的冲突。

(3)肝癌:对饥饿的恐惧。

(4)大肠直肠癌:大肠:无法消化令人厌恶的冲突。

直肠:情绪较压抑,担心无用的恐惧。

(5)肺癌:对死亡或生活上的压力感到恐惧。

(6)胰脏癌:与家人的冲突(心情焦虑、愤怒),或是遗传。

(7)癌:情绪消化不良(无法消化愤怒)。

(8)淋巴癌:没安全感,不信任自己,常指责自己不够好。

以上仅供参考,虽然不能保证其关联性,但心态会影响我们身体的生理功能。经常保持乐观、正向,对生理或心理都比较健康喔!

懂多一点】

见社会冲突不安 牵动情绪

近日社会冲突愈演愈激烈,本身患有情绪病的人,病情容易反覆。精神科专科医生麦基恩指,近日,很多病人要求提早覆诊,说病情变差了,紧张、心跳加速、失眠不安的情况增加。

他们大都没有到过冲突现场,只是观看有关资讯已受影响。一晚半晚失眠不太要紧,但长期失眠对健康的影响很大。最常见导致情绪病复发原因,除了病人突然停药外,就是连续几晚失眠,因此必须正视。

身边人聆听分担情绪

家庭医生郑志文指出,有一名患有惊恐症的病人,害怕乘车,尤其过隧道,每次过隧道前都要下车,接受治疗后逐渐康复中;但在看到“721”元朗西铁站打人事件后,病情再次变得严重,完全无法到车站乘车上班,需漏夜找临床心理学家治疗,可是情况并不理想,翌日还是不能出门上班,需要转介专科医生作进一步治疗。

当身边人情绪失控,如何“急救”?郑志文指出,如果对方有伤害自己的行为,需要在安全情况下阻止对方。而另一个看似简单,但其实需要技巧的就是聆听,实际上专注地聆听,为别人分担情绪也十分有效。不过他提醒,做任何事也要先充实自己,情绪急救也是要经过训练才可以实践,首要条件是要在安全情况下进行。

而要说服情绪受困的人求医也不容易。麦基恩教路,比直接指出当事人有精神问题,尝试说他可能有压力,对方较容易接受。因为“精神问题”会令人理解为他内在有问题,而“压力问题”则是受外在因素影响,因此换个说法会令他们较愿意去求助。

有情绪病勿讳疾忌医

常言道:“预防胜于治疗”,情绪病来袭前我们有没有方法先下手为强?麦基恩指,要保持精神健康,要作息定时、有充足睡眠和恆常运动等,一些较静态的运动,包括瑜伽、太极等,都对放鬆心情很有效。如果发现自己很容易受外界压力影响,不时情绪紧张,就应停一停,不要逞强,亦千万不要讳疾忌医。

他指出,如看到新闻报道感到不安,可看少一点较容易牵动情绪、留下深刻印象的影片和图片,只看文字报道,减低对情绪的影响,或者可以请家人看完后说给你听,以及等心情较好时才观看。另外,亦应避免在睡前半小时观看有关画面,以免影响睡眠质素。

“不要自责太多。”郑志文表示,有些人责任感很重,认为自己是社会一分子,一定要出一分力,不能接受在纷乱的局面中,还去看喜剧、做运动、娱乐,“这个想法未必正确,可能需要分配好时间,要帮到自己才能帮到别人和社会”。

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